Vous vous sentez déprimé à mesure que les jours raccourcissent ? Vous n’êtes pas seul. Voici comment surmonter la déprime hivernale et comment l’équipe compatissante du West Island Neuropsychology and Counseling Centre peut vous aider à traverser cette période difficile.

À mesure que l’air vif s’installe et que la lumière du jour diminue, de nombreuses personnes commencent à ressentir un changement subtil mais persistant dans leur humeur. Ce creux saisonnier, souvent appelé blues hivernal, peut se manifester par de la fatigue, de l’irritabilité, un manque de motivation et même des symptômes de dépression. S’il est courant de se sentir un peu déprimé pendant les mois les plus froids, pour certaines personnes, ces sentiments peuvent devenir accablants.

Pourquoi le blues hivernal survient-il ?

Le blues hivernal est souvent lié à une exposition réduite à la lumière du soleil, qui peut perturber nos rythmes circadiens et réduire les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur clé qui affecte l’humeur. Le manque de lumière du jour peut également avoir un impact sur la production de mélatonine, entraînant des troubles du sommeil et une certaine lenteur. Combiné à l’isolement qui accompagne souvent le temps froid, il n’est pas étonnant que de nombreuses personnes se sentent épuisées émotionnellement.

Conseils pour surmonter le blues hivernal

Voici quelques stratégies pratiques pour vous aider à remonter le moral pendant les mois les plus sombres :

• Profitez de la lumière naturelle : essayez de sortir pendant les heures de clarté, même si le temps est nuageux. Une promenade matinale rapide peut faire des merveilles.
• Restez actif : une activité physique régulière stimule la production d’endorphines et aide à réguler le sommeil et les niveaux d’énergie.
• Maintenez une routine : la régularité du sommeil, des repas et des activités quotidiennes peut stabiliser votre humeur.
• Entrez en contact avec les autres : les interactions sociales, même virtuelles, peuvent combattre les sentiments de solitude et d’isolement.
• Envisagez la luminothérapie : une lampe de luminothérapie peut imiter la lumière naturelle du soleil et aider à réguler les hormones liées à l’humeur.
• Pratiquez la pleine conscience : des techniques telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga peuvent réduire le stress et augmenter la résilience émotionnelle.

Quand demander de l’aide et où la trouver

Si vos symptômes persistent ou s’aggravent, il peut s’agir de plus qu’un simple blues hivernal. Le trouble affectif saisonnier (TAS) est une forme de dépression qui suit un cycle saisonnier et peut avoir un impact significatif sur le fonctionnement quotidien.

C’est là qu’intervient l’équipe du West Island Neuropsychology and Counseling Centre (WINCC). Situé à Dollard-des-Ormeaux, au Québec, le WINCC offre un environnement chaleureux et favorable où des personnes de tous âges peuvent bénéficier d’une thérapie fondée sur des preuves et adaptée à leurs besoins particuliers. Ses thérapeutes expérimentés utilisent des approches telles que la TCC, la TCD, l’EMDR et des interventions basées sur la pleine conscience pour aider les clients à gérer leurs troubles de l’humeur, leurs dysrégulations émotionnelles et leur stress.

Que vous recherchiez une thérapie individuelle, un soutien de groupe ou des évaluations neuropsychologiques, le WINCC s’engage à vous aider à apporter des changements significatifs. Les services sont disponibles en anglais et en français, en personne ou en ligne, ce qui rend le soutien accessible quel que soit votre emploi du temps ou votre niveau de confort.

Vous n’avez pas à affronter seul le blues hivernal. Contactez les professionnels attentionnés de WINCC et faites le premier pas vers des jours meilleurs. Visitez le site wincc.ca ou appelez le (514) 505-9462 pour en savoir plus.